畜肉多选鲜切的瘦羊肉或牛肉，少点肥牛，肥羊，除了畜肉也点些鱼卷，鲜虾，鸭血，毛肚，肉丸和虾滑还是少点吧，淀粉含量很多呢。另外多点叶菜。比如茼蒿，油麦菜，生菜，圆生菜，冬瓜，海带，木耳，金针菇，它们都能量低，不易长肉。
方法：
1.炒菜、做粥的时候放一些。
枸杞富含多种微量元素和维生素，能滋阴，增强免疫力，但只有在坚持食用的情况下，才有药物价值，偶尔吃一两次是没有效果的。
2.像普通食物一样吃。
枸杞之所以对眼睛有好处，是因其富含胡萝卜素、维生素、钙、铁等营养元素，俗称“明眼子”。
历代医家治疗肝血不足、肾阴亏虚引起的视物昏花和夜盲症，常使用枸杞。
吃枸杞比较好的方法就是像普通食品一样入粥饭、羹汤、菜肴里边，不仅滋补，而且不会上火。
3.打豆浆的时候放一些。
枸杞是好东西，很多人都拿枸杞泡水喝，枸杞中的维生素、胡萝卜素等很难完全被吸收。
用豆浆机打豆浆的时候，放上一小把枸杞，这样就能充分利用枸杞所含的各种营养物质和微量元素。
燕窝一般一次5克，可每天吃，早上空腹吃即可。
燕窝是一道养生保健食品，燕窝干品3到5克，泡发后有30到50克左右。
燕窝因为有蛋白质的微腥，炖煮燕窝的时，可配搭有养生作用的配料如：干品配料如红枣、桂圆、枸杞子，水果可放苹果、芒果、雪梨、草莓等，可制作咸汤如燕窝炖鸡。
燕窝做法有：雪梨炖燕窝、干品配料炖燕窝、燕窝炖鸡汤。