含钙高的乳制品：牛奶、羊奶、酸奶、奶粉、奶酪等。
豆类及豆制品的钙含量也非常高，如大豆、红豆、扁豆、豆浆、豆腐、豆腐干燥等。
肉类：家禽、鸡蛋等钙含量也很高，鱼、虾、虾壳、海带、紫菜等河流、海产品也能补充钙，
坚果类多为杏仁、松仁、花生、
鳕鱼。
因为鳕鱼刺很少，超市可以买到鳕鱼块，没有小刺，只有大刺，鱼肉很多，方便取肉。且鳕鱼里的营养元素非常丰富，里面还有较多的蛋白质，脂肪，同时也还有一定量的微量元素。鳕鱼里面的维生素和a维生素d的含量比较多，也还有较多的微量元素，比如钙镁等，能够促进宝宝的骨骼发。
1、食材：河虾 250克、豆瓣酱一大勺、蒸鱼豉油几滴、白糖一小勺、青红椒粒适量、葱姜蒜洋葱适量。
2、火锅，炒葱，姜，蒜，洋葱。油比平时多。
3、河虾沥干水份，入锅爆炒。
4、炒至虾壳变色，加入豆瓣酱白糖蒸鱼豉油翻炒片刻后再加入适量清水。
5、煮至汤浓，将青椒和红椒放入锅中翻炒。
6、装盘。