做好准备活动。充分热身身体，尤其是颈部、肩部和腰部，以防止受伤。掌握基本功。学习简单的转圈技巧，如单腿转圈、双腿转圈和跳跃转圈。找到你的平衡点。站在一个坚实的地板上，双脚与肩同宽，膝盖微曲。将你的体重均匀地分布在双脚上。开始转圈。先缓慢转圈，逐渐加快速度。慢慢地向内收紧手臂，并保持你的核心收紧。
保持你的平衡。视线聚焦在一个点上，并且用脚掌发力。保持你的肩膀和臀部水平，并控制你的呼吸。增加难度。
掌握了基本功后，你可以尝试更复杂的转圈技巧，如双脚转圈、侧身转圈和踢腿转圈。
1. 首先，应具备药剂师规定的资格条件：拥有大专以上学历，具有药学、医学、生物学、中药学或制药工程等专业毕业；或者是拥有药剂师职业资格认定书的。
2. 将符合资格条件的材料（资格认定书或学历证明，身份证复印件，两张彩色证件照片）及考试报名表，提交至当地药剂师协会处备案，并交纳一定的考试费用。
3. 然后报考药师证的考生须参加考试，并根据相关的考试大纲进行知识测试，最终达到要求合格即可。
4. 考试通过后，向药剂师协会提交相应的材料及表格，购买保险，缴纳费用，填写相应的表格，将健康证明等资料一并打包上交。
5. 最后，按规定等待审核，若审核通过即可考取药师证。
零基础搬腿要循序渐进，避免受伤。首先，针对前腿，站立状态下，用手扶住支撑腿，另一只腿向后上方抬起，保持膝盖略微弯曲，脚掌离地，反复练习。随着力量加强，逐渐加大后抬高度和时间。
对于后腿，可采用弓箭步姿势，辅助双手支撑，向后方抬起后腿，保持膝盖弯曲，脚尖触地。通过持续训练，配合拉伸，逐步提升搬腿高度和灵活性。切记量力而行，避免勉强，并做好充分热身和保护措施。