练好“听”“说”“读”“写”“思”五项基本功。
一是静下来能想，练好“脑功”。
二是站起来能讲，练好“口功”。
三是走出去能研，练好“腿功”。
四是坐下来能写，练好“手功”。
五是对自己要严，练好“身功”。
答：四个能力是：自我净化、自我完善、自我革新、自我提高。
1、自我净化
要坚定理想信念、补好精神之钙，自觉清除思想上的灰尘和心灵上的污垢，不为私心所扰、不为人情所困、不为关系所累、不为利益所惑。
2、自我完善
要模范践行好干部要求，认真执行党内政治生活各项规定，严格遵守党的纪律和规矩，常修为政之德、常思贪欲之害、常怀律己之心，自重、自省、自警、自励，不断勘误纠错、校正言行、提升境界。
3、自我革新
坚持解放思想、实事求是，坚持继承传统与改革创新相统一，着力破除陈腐落后的思想、僵化保守的观念、因循疲玩的习惯，提振精气神，锤炼好作风，展现新作为。
4、自我提高
要加快知识更新、优化知识结构、拓宽眼界视野，克服本领不足、本领恐慌、本领落后，避免少知而迷、不知而盲、无知而乱，增强工作的预见性、创造性、实效性。
句子解读：在年轻的时候，曾经以为自己很了不起，就像龙在浅滩上一样，有着无限的潜力和可能性。
要理解这句话，首先要理解“龙游浅滩”这个词。龙游浅滩出自“龙游浅水遭虾戏，虎落平阳被犬欺。”意思是有能力的人来到了一个平凡的地方，却因为地位不如从前遭到了敌对者的欺负。
因此“年轻时以为自己龙游浅滩”这句话的意思是：在年轻的时候，曾经以为自己很了不起，就像龙在浅滩上一样，有着无限的潜力和可能性。这句话表达了作者对自己年轻时的自信和骄傲的感慨，同时也反映了他对自己成长和发展的反思。