跳绳是一项对体能要求较高的运动，因此，提升跳绳成绩的首要任务是加强体能训练。以下是一些建议：
1．有氧运动：进行有氧运动可以提高心肺功能，增加体能储备。建议进行慢跑、游泳、骑自行车等运动，每次30-60分钟，每周3-5次。
2．力量训练：力量训练可以增强肌肉力量，提高跳绳时的耐力和爆发力。建议进行深蹲、俯卧撑、仰卧起坐等运动，每次10-15个动作，重复3-5组，每周2-3次。
3．核心训练：核心肌群的训练有助于保持跳绳时的稳定性和平衡性。建议进行平板支撑、仰卧起坐等运动，每次15-20个动作，重复3-5组，每周2-3次。
中考跳绳比赛中如果出现跳绳断掉的情况，为了节省时间，可以选择快速进行调整。以下是一些可能有用的方法：
1. 快速结扣法：在跳绳中间打一个结，可以使用“双层结扣法”或“单层结扣法”来完成。其中，双层结扣法适用于细绳，单层结扣法适用于粗绳。
2. 随手缠法：当跳绳断掉后，可以使用随手缠法，在跳绳两端各留下一段长度较短的活根，将两端交叉缠在一起，然后用手指轻轻松开跳绳两端，继续跳即可。
3. 单手结法：将跳绳两端并拢，用一只手将跳绳顶部的一段绳子对折，然后将其夹住，将另一条绳子穿过其中，形成一个简单的结。
以上是一些可能会有用的方法，需要在平时训练的时候多加练习，以快速适应比赛场景。