第一点是持之以恒的坚持有针对性的运动；第二点是坚持饮食控制。
一、有针对性的运动，主要是指有利于瘦肚子的运动：
1：平衡支撑，平衡支撑的时候如果每天能够在饭后坐5-10分钟，可以保持四肢的肌肉和腹部肌肉持续保持一种收缩的状态，相当于腹部的肌肉在运动，此时看似人体静止状态，实际上肌肉在收缩运动，在燃烧腹部的脂肪，可以达到瘦肚子的效果。
2：仰卧起坐，仰卧起坐的时候腹部肌肉脂肪一起收缩运动，可以燃烧腹部的脂肪，使脂肪减少。
3：坐凳子的时候尽量只坐前面的1/3，腰杆挺直让腹部处于收缩的状态，也就是收腹的状态。如果是办公室办公的白领，如果坐凳子的时候长时间的只做1/3，腰杆挺直，保持收收腹的一种状态，一天下来腹部脂肪的燃烧也是非常可观的。
二、严格控制高碳水化合物的摄入，在饮食上多吃优质蛋白、蔬菜和瓜果，减少高碳水化合物的摄入对胰岛素的刺激，因为胰岛素刺激过多的释放，容易造成腹部脂肪的合成过多，因此在饮食上要减少碳水化合物的摄入。
塑形手法
动作一：平板交叉开合（锻炼腹横肌）
身体俯卧，双臂屈肘紧贴在地面上，双手握拳竖立，保持身体的稳定，双脚脚尖着地。
收紧腹部肌肉，使双腿做开合动作，上半身保持不动。
做3-4组，每组保持1-3分钟，组间休息20秒。
动作二：仰卧举腿（锻炼腹直肌）
身体仰躺在地面上，双臂伸直在体侧，腰部以上部位紧贴在地面上，双腿伸直离开地面几公分，保持身体的稳定。
收紧腹肌，使双腿向上举起。最高点停留几秒，然后慢慢降落双腿，但脚不能接触地面。做3-4组，每组做15-20次。组间休息20秒。
动作三：侧卧卷腹（锻炼腹外斜肌、腹内斜肌）
身体侧卧，单臂支撑身体，保证前臂紧贴地面，上方手臂屈肘叉腰，双腿伸直，双腿上下重叠，保持身体的稳定。
收紧腹部肌肉，使腹部做上下运动，屈伸髋部。
最高点保持动作几秒，最大限度拉伸和收缩腹部肌肉，做3-4组，每组做15-20次，组间休息20秒。
动作四：俯卧手碰膝（整个腹肌）
身体俯卧，双臂伸直支撑身体，双腿伸直，双脚之间的距离与肩部同宽，前脚掌着地，保持身体稳定。
收紧腹部肌肉，使双腿屈膝和手掌心相碰。停留几秒，最大化的收缩腹肌，然后还原重复。单边练习3-4组，各做15-20次，组间休息20秒。
肚子上的脂肪无法直接通过某种特定的方式“排出”，因为人体无法将脂肪转化为其他物质。最有效的方法是通过健康饮食和运动来控制体重，减少脂肪堆积。具体措施包括适当控制饮食，增加有氧运动和力量训练，以及保持良好的睡眠和压力管理。