渐进式肌肉放松的方法有很多:
第一，对于腹部肌肉的放松，可以高抬双腿，紧张腹部的肌肉，同时胸部压低，保持十秒左右，然后放松，如此循环进行。
第二，如果是肩部肌肉放松，可以把两手臂外伸，悬浮在沙发两侧的扶手上，尽量使两肩向耳朵方向上提，保持十秒后放松。
第三，如果是背部肌肉的放松，向后用力弯曲背部，尽量让腹部和胸部突出，保持十秒后，做后扩双肩动作，使双肩尽量合拢。
渐进片是一种可以同时进行近用和远用的眼镜片。要测远用和近用的方法是可以在眼镜店中进行。首先，带上自己的近视或者远视度数进行预测，然后根据测量的度数和您的用眼要求进行选择不同的佩戴方式。
如果要进行远用，应该通过仔细调节到适合的位置，同时环顾周围景色是否清晰；如果进行近用，则需要通过将视线聚焦在近处进行判断是否看清楚物体。总之，根据眼睛的度数和用眼要求进行调节，才可以让渐进片达到最好的视力效果。