缓解方法如下：
可以选择一些舒缓的音乐，或者做一些让自己比较放松的事情，让大脑和身体松弛下来，同时还可以给自己一些不错的暗示，不要过分关注考试或者这些不良的情绪，适当的深呼吸、洗脸等。
平时一定要养成良好的生活习惯，调整好健康的生活作息，早睡早起，坚持运动，这样可以在考试前就不会容易紧张，还可以增强体质，避免身体出现不适，影响考试。
有帮助
1.考心理咨询师可以提升个人的专业技能和知识广度，使个人能够更准确地帮助需要帮助的人，尤其是在心理健康方面。
2.可以增进个人的人际交往和沟通技巧，帮助个人更好地理解自己和他人，从而建立更良好的人际关系。
3.可以帮助个人更好地管理自身的精神健康，应对生活中的压力和挑战。