一、喳列，背向国旗、整理道服，然后转身
二、跆拳道宣誓、教练转向一侧，我们要终身修炼跆拳道。并发扬其武道精神。事国以忠。为亲竭孝、谦逊为先，诚实刚健、每日勤练不懈，期间无论何等艰辛、亦英勇不言退、直至成为一名真正的武者，
四、 向左转，跑步走。素质训练。俯卧撑、蛙跳、侧手翻、原地蹬步冲拳、反击蹲起横踢、单腿提膝1+1或2+210个。抱膝跳。两头起。立卧跳，前滚翻。鸭步走。弹小腿。单腿跳、抱头蹲起等、
跆拳道作为一种武术，其基本功夫主要包含： 基本姿势：包括马步、弓步、虚步等，这些姿势是跆拳道技术的基础，有助于稳定身体、保持平衡和协调性。
基本踢法：包括前踢、后踢、侧踢、横踢、旋风踢等，这是跆拳道中最常见的攻击技术，要求腿部力量和灵活性。
基本拳法：包括直拳、摆拳、勾拳、上勾拳等，这是跆拳道中最基本的手部攻击技术，要求手部力量和速度。
基本防守技术：包括闪躲、格挡、反击等，这些技术可以帮助跆拳道练习者避免受到攻击或在受到攻击后进行反击。
基本呼吸法：跆拳道练习者需要掌握正确的呼吸方法，以确保在激烈的运动中能够保持良好的状态和体力。
1、力量训练
包括上肢力量、下肢力量、综合力量的训练。
主要方式：俯卧撑、杠铃屈臂、卧推杠铃、半蹲、立卧撑跳、 收腹跳、原地提膝等方式。
2、柔韧训练
包括腿髋部训练和腰部训练。
主要方式：压腿、横竖叉、前俯腰、后甩腰等方式。
3、耐力训练
包括有氧耐力训练和无氧耐力训练。
主要方式：越野跑、跳绳跑、冲刺跑、变速跑、横踢、后旋踢、双飞踢等。
4、灵敏训练
主要方式：信号完成动作、曲线跑、穿梭跑、信号应答等方式。
5、速度训练
包括反应速度训练和动作速度训练。
主要方式：听教练或同伴发出信号后进行快速反应、用冲刺跑和中高速跑练习动作速度、利用下坡跑、加速跑和后蹬跑练习不同状况下的动作速度等方式。