1、找一高度合适的座椅，以臀部后半部分（臀横纹后部分）坐在座椅上，双下肢可以自然平放于地面的高度为宜；
2、双下肢自然分开约与肩同宽，双脚自然平放于地面；
3、端坐，全身放松脊柱正直，注意颈胸腰背放松，呼吸自然；
4、全身体重平均分配双侧坐骨结节，不前不后、不左不右；
5、双手可放在膝盖上，劳宫穴与血海穴相贴，古称此式为“四心向地”式；
6、静坐片刻，待感觉全身放松后可结束练习或进行其他坐式导引练习；
锻炼要点：
1、全身放松；
2、颈胸腰背要主动放松，呼吸自然；
3、除了维持姿势外不用多余的力量和动作；
4、双下肢自然分开与肩同宽：此式要求双下肢自然分开，如果分的太开大腿外侧会吃力，如果太窄大腿内侧会相对吃力，自然分开至大腿的内外侧都不太吃力即为合适的宽度；
5、双眼目光平视或微向上视；
6、全身体重应尽量平均分配于双侧臀部坐骨结节处，不前不后、不左不右；
7、意识关注身体内，注意检查全身各部位是否放松，身体内部有无“纠结点”，并尽量将其放松；
8、初练一般不超过3min，可多次练习，每次练习的时间不超过3min！
"坐庄加洗金币"通常是指在赌博或类似活动中的一种行为，具体含义如下：
1. 坐庄：坐庄是指成为赌局中的庄家，负责提供赌资和管理赌局。庄家拥有一定的优势和权利，可以决定赌局的规则和赔率等。坐庄通常需要具备一定的资金和风险承受能力。
2. 加洗：加洗是在赌局中进行的一种操作，通过重新洗牌或洗骰子等来改变游戏结果的可能性。这可以增加庄家或参与者的胜率。
3. 金币：金币是赌博游戏中常用的虚拟货币，用于下注、赌注和结算奖金等。加洗金币可以理解为在赌局中使用额外的金币进行加注或改变游戏结果的行为。
需要注意的是，赌博在许多地区是非法或受到限制的。如果你对赌博感兴趣，建议了解当地的相关法律法规，并谨慎参与。此外，赌博有风险，可能导致财务损失，请做出明智的决策并设定合理的参与额度。