首先，选择苹果树的品种和树龄，苹果树需要充足的阳光和肥沃的土壤。在种植苹果树前，挖一个深约50厘米的洞。苹果树种植时需要放置支架，锚定根部，底部铺上厚厚的覆盖物保护根系。
种植之后，需要定期浇水施肥，及时修剪和除草。
苹果树也需要养护和防虫，在需要的时候喷洒农药。通过这些方法，您可以在家中种植苹果树，获得新鲜的苹果。
首先，可以进行有氧运动如跑步、跳绳或者慢跑，以增强心肺功能和提高体力水平。
其次，可以进行高强度间歇性训练，如倒立蹲跳和爬山式俯卧撑，以增加肌肉力量和耐力。
另外，每天坚持进行一定量的核心训练如仰卧起坐、平板支撑等，可以有效提高腰腹部肌肉的稳定性和体力表现。总之，通过有计划和有规律的训练，可以在家中提高800米的体力和耐力表现。