运动后的肌糖原恢复时间窗取决于许多因素，包括运动类型、强度和持续时间、个体身体状况以及饮食等方面。

通常来说，最佳的恢复时间窗是在运动后的30分钟内，这时肌肉对碳水化合物的吸收和利用最高。此时，应及时摄入高糖食物，例如补充饮料、水果汁或者能量棒等，以有利于肌糖原的快速恢复和身体的再生和修复。

如果失去了这个时间窗，肌糖原的恢复将会受到影响，从而可能影响到下一次运动的表现和身体的恢复。