热量较高的零食主要包括:
1. 坚果类:腰果、核桃、花生、奶油果仁等
2. 肉干类:猪肉干、牛肉干、鸭脖等肉类零食
3. 巧克力:各种巧克力,尤其是整块的黑巧克力
4. 蛋糕点心:层层油腻的奶油蛋糕、提拉米苏、泡芙等
5. 膨化食品:薯片、炒面筋、爆米花等
6. 糖果:彩虹糖、软糖、硬糖等各类糖果
7. 油炸食品:炸鸡翅、炸薯条、炸春卷等
8. 带皮乳制品:黄油、奶酪、全脂奶酪等
9. 加工肉制品:火腿肠、肉松、肥猪肉等
这些食物容易导致脂肪和热量的过量摄入,建议适量食用。
高热量食物一般有油炸食品、高糖食品和高糖水果等。
1、油炸食品：由于油在身体中代谢产生的能量较高，食用油炸食品时，就会食入大量的油脂，产生较多的热量。比如薯条、臭豆腐、炸鸡等。
2、高糖食品：糖类在体内极易被分解或吸收，然后转化为人体所需的热量。如糖果、奶茶、碳酸饮料等。
3、高糖水果：如榴莲、荔枝、西瓜等。普通正常人或肥胖者一般不建议要吃太多高热量的食物，少吃高热量的水果，以免给身体造成不必要的负担。建议平时饮食应注意低脂、少油、少糖，多吃一些高膳食纤维食物。
1. 青菜和生菜：每餐都含有大量青菜，不会增加太多卡路里，同时含有更多矿物质和维生素。
2. 鸡肉：低脂肪，是优质蛋白来源。其他高碳水低脂肪减肥食物还包括西芹、菜心、白菜、椰菜花、生菜、菠菜、冬瓜、番茄、莴笋、丝瓜、茄子等。