可以吃。午餐可以选择适量的主食，如米饭、馒头、面条等，优质蛋白，如鸡肉、鱼肉、牛肉等，优质碳水化合物如蔬菜、水果、坚果等，膳食纤维如绿叶蔬菜、红薯、玉米等。
午餐时间控制在12点到13点之间为宜，午餐时间维持约一个小时，充足的午餐能够增加身体能量、保持身体机能的正常活动，使身体获得适当的修复和恢复。
中午吃主食可以控制一日三餐外的热量摄入，每餐吃饱不吃撑，晚餐可去掉主食，碳水蛋白质膳食纤维优质脂肪都要合理摄入3。但是需要注意的是，中午的主食不要吃太多，建议每餐吃二两米饭就可以了，不要吃面食
是可以的。力量训练可以帮助增加肌肉量和肌肉力量，从而使腿部肌肉更加均匀。在力量训练中，可以选择一些针对腿部的练习，如深蹲、硬拉、腿举等，这些练习可以刺激腿部肌肉的生长和强化，从而改善腿部线条。
此外，合理的饮食和休息也非常重要，可供给足够的营养和充足的休息，以帮助肌肉恢复和生长。在进行力量训练时，要注意选择适当的重量和训练强度，并逐渐增加难度，以达到最佳的锻炼效果。