负重步行，即在步行时携带额外的重量，是一种增加身体负担的有氧运动。这种训练可以对减重产生一定效果，主要通过以下几个方面：
增加热量消耗：负重步行会增加身体所承受的负荷，从而提高能量消耗，有助于增加卡路里的消耗量。这意味着在相同时间内，相比不带重物的步行，负重步行可以燃烧更多的热量。
加强肌肉锻炼：额外的重量会对肌肉产生更大的压力，这有助于加强肌肉力量和耐力，尤其是下肢肌肉，如大腿、小腿和臀部肌肉。
提高代谢率：通过负重训练，可以提高基础代谢率，即使在运动后，身体也会继续燃烧热量。
然而，负重步行也需要适度进行，过重的负重可能会导致运动伤害，特别是对关节和脊椎的损伤。此外，过度的负重训练可能会对心血管系统造成过大的压力。
负重扩胸练习主要锻炼胸大肌和前锯肌。
因为负重扩胸练习主要是通过推举动作来锻炼胸部肌肉，其中最主要的目标肌肉就是胸大肌。
胸大肌是位于胸前部的大块肌肉，负责将手臂从身体前方推出，使胸部变得更加饱满和有力。
此外，负重扩胸练习还会间接地刺激前锯肌，这是位于胸部两侧的肌肉，负责将肩膀向前抬起。
通过负重扩胸练习，胸大肌和前锯肌会得到充分的拉伸和收缩，从而增强这些肌肉的力量和耐力。
此外，负重扩胸练习还可以促进胸部的血液循环，增加胸部肌肉的营养供应，有助于塑造更健美的胸部线条。
除了胸大肌和前锯肌，负重扩胸练习还会间接地刺激到肩部和三角肌。
肩部肌肉在负重扩胸动作中会承受一定的压力，从而得到一定的锻炼。
而三角肌则是位于肩部和背部的重要肌肉，负重扩胸练习可以帮助加强三角肌的稳定性和力量。
需要注意的是，负重扩胸练习应该根据个人的身体状况和训练目标来选择合适的负重和动作。
建议在进行负重扩胸练习前，先咨询专业教练或医生的建议，并进行适当的热身和拉伸。
"负重深蹲30公斤有用"。
1.因为负重深蹲是一项锻炼腿部大肌肉群和臀部肌肉的基本训练方法，能够有效增强腿肌和臀部的力量、肌肉量，提高身体的平衡能力和稳定性，有助于改善体型，消耗热量，增强心肺功能和耐力。
2.每个人的身体素质和训练目的不同，所以负重深蹲30公斤在不同训练者身上所起的作用也会不同。
如果你刚刚开始训练，那么30公斤对你来说可能已经是一个非常好的起点了，但如果你已经训练有一段时间并且想在负重深蹲上提升，那么你需要逐渐增加负荷。
所以，负重深蹲30公斤有用与否，需要根据训练者的实际情况进行判断。