1. 增加饮食量 瘦子增重的关键在于增加热量摄入量。因此，瘦子需要增加饮食量，每天多吃一些高热量、高蛋白的食物，如牛肉、鸡肉、鱼肉、蛋类、豆类等。此外，多吃一些富含碳水化合物的食物，如米饭、面包、土豆等，可以增加能量的摄入。
2. 增加运动量 增加运动量可以促进食欲，同时也可以增加肌肉量，从而增加体重。瘦子可以选择一些力量训练的运动，如举重、深蹲、卧推等，这些运动可以有效地增加肌肉量。
3. 合理安排饮食时间 瘦子需要合理安排饮食时间，保证每天有三餐，并且每餐之间的时间不要太长。此外，可以在饭后适当吃一些高热量的零食，如坚果、巧克力等，增加热量的摄入。
作为瘦子，健身入门需要先了解自己的身体状况和目标。首先，建议从耐力性训练入手，如有氧运动（跑步、游泳、骑车等），逐渐增加运动强度和时间，提高心肺功能；同时进行力量训练，如重量训练、自重训练等，增强肌肉力量，雕塑身材。
建议合理饮食，保证蛋白质、碳水化合物和脂肪的摄入，避免过度减少饮食量。在健身的过程中，坚持并且规律地锻炼至少3到4天，逐渐提高自己的运动强度，保持有耐力性、有规律的锻炼。
第一、俯卧撑。这个动作基本每个人都会做，但是标准的动作要做会比较困难，难度较大。在训练时，最好在教练的指导下进行，规范动作，才能让训练有效率。可以提高肩背部、胸部、腰部及双上肢的肌肉力量，增加厚度。
第二、哑铃平举。可以提高双上肢的肌肉力量，协调身体的平衡能力。
第三、扩胸训练。用力牵拉拉力器，训练胸部肌肉。
第四、深蹲训练。训练双下肢的肌肉力量。