跑步时，由于肌肉长时间处于收缩状态，需要大量能量来维持运动，从而产生乳酸。这意味着小腿肌肉可能会出现乳酸积累的情况，导致运动时出现疲劳和酸痛的感觉。但是，这并不意味着一直都会有乳酸存在。乳酸在运动后可以被身体逐渐清除，同时通过合理的训练和身体适应，小腿肌肉可以逐渐提高耐受乳酸的能力，减少乳酸积累的程度。
经常跑步可以帮助锻炼臀部肌肉，但其效果可能并不明显。跑步主要是利用腿部肌肉进行运动，对于臀部肌肉的锻炼作用相对较小。如果想要更加有效地锻炼臀部肌肉，可以考虑加入一些特定的臀部锻炼动作，如深蹲、硬拉等。此外，合理的饮食和充足的睡眠也是塑造完美臀部的重要因素。因此，如果希望通过运动锻炼臀部，建议采取多种不同的锻炼方式，结合健康的生活方式，才能获得更好的效果。
跑步是否会使小腿变粗取决于个人的体质和训练方式。对于一些人来说，跑步可能会使小腿变粗，但对于另一些人来说，可能不会。如果担心小腿变粗，可以选择其他运动方式，如游泳和骑自行车等，这些运动对小腿的影响较小。或者，可以通过调整跑步的方式和强度来避免小腿变粗，如尽量在平坦的路上跑步，减少上坡和下坡的训练，以及在跑步后进行适当的拉伸锻炼。