以下是适合心理疏导的语言：
1. 我理解你的感受，你可以跟我说说你的想法。
2. 我知道这很难，但你不是一个人在战斗。
3. 你的感受很正常，不要感到羞耻或自责。
4. 我相信你有能力克服这个挑战。
5. 你可以尝试一些放松的技巧，比如深呼吸或冥想。
6. 你可以寻求专业帮助，这并不意味着你有什么问题。
7. 我会一直在你身边支持你，无论你需要什么。
8. 你可以尝试一些积极的行动来改善你的情绪，比如锻炼或与朋友交流。
9. 你的感受很重要，不要忽略它们或试图压抑它们。
10. 我相信你可以找到一种适合你的方式来处理这个问题。
心情极差时最好不要将负面情绪扩散出去，因为这只会让自己和别人的心情愈加沉重。可以选择单独面对自己的情绪，思考问题的原因和解决方法。如果需要发泄，可以选择写日记或向信任的朋友倾诉。
如果想要在社交平台上表达心情，可以选择积极向上的话题，或分享自己的经验、鼓励和支持他人。
希望每个人都能在无论何时都保持心态平和、积极向上，不断前行。
对于那些忌辛辣食物的人来说，最好选择一些温和、不刺激的菜肴。以下是一些适合忌辛辣食物的菜谱建议：
1. **清炒蔬菜**:可以炒一些新鲜的蔬菜，如青菜、豆芽、西兰花等。使用少量的植物油，不添加辣椒或辛辣调料。
2. **蒸鱼**:选择一条新鲜的鱼，用姜片、葱段和少量的盐进行蒸煮。可以根据个人口味添加一些酱油或清汤。
3. **炖汤**:制作一道清淡的汤，如鸡汤、排骨汤或鱼汤。可以加入一些蔬菜和调味料，但避免辣椒或刺激性调料。
4. **煮面条**:可以选择煮一些不辣的面条，如白米粉、粉丝或面条，搭配清淡的汤底和蔬菜。
5. **凉拌菜**:制作一些凉拌的蔬菜，如凉拌黄瓜、凉拌木耳等。可以使用少量的醋、酱油和香油进行调味。
6. **烤蔬菜**:将一些蔬菜切成块状，用橄榄油和一些香料(如迷迭香、百里香)轻轻烤制，增加风味。
7. **水煮豆腐**:将豆腐放入开水中煮熟，然后加入一些清淡的汤底和蔬菜。
8. **煮粥**:煮一锅清淡的粥，可以加入一些蔬菜和海鲜，增加口感和营养。
9. **蒸蛋羹**:将鸡蛋打散后蒸熟，可以加入一些蔬菜和鱼肉，增加味道。
10. **炒鸡蛋**:炒一些鸡蛋，可以加入一些蔬菜和调味料，但避免辣椒或刺激性调料。
记得在烹饪过程中尽量减少辣椒或其他辛辣调料的使用，以确保食物的温和和适宜。此外，忌辛辣食物的人还应该根据个人的健康状况和医生的建议来选择合适的食物。