你好！体重下降主要取决于你在力量训练期内消耗的热量是否大于摄入的热量。一般情况下，如果你保持每周进行4-5次的全身力量训练，每次持续40-60分钟，配合合理的饮食和有氧运动，可能会在2-3个月内看到体重下降的效果。此外，个体差异也很大，有些人可能会更快地看到体重下降的效果，而另一些人则可能需要更长的时间和更严格的训练和饮食计划。重要的是要找到适合自己的力量训练和生活方式的平衡，以获得长期的体重管理和健康效益。
在跑步和力量训练后腿感到沉重时，如果这是由于肌肉疲劳引起的，最好先休息一段时间，直到肌肉恢复，然后再继续进行力量训练。这是因为肌肉疲劳会降低训练效果，并且可能导致过度使用肌肉和拉伤等伤害。
在休息期间，可以进行轻度的瑜伽或拉伸等轻度活动，以帮助肌肉恢复并缓解疲劳。此外，保持充足的睡眠和饮食，以确保身体得到充分的恢复和营养，也是重要的。
力量训练可以帮助增加肌肉质量和代谢率，从而帮助减脂掉秤。然而，具体几周或几个月能够看到结果因人而异，取决于个体情况、训练频率和饮食习惯等因素。
通常情况下，应该在至少进行八周的力量训练后才会开始看到明显的减脂效果。同时，合理的饮食控制和有规律的锻炼也是至关重要的，只有综合考虑这些因素才能取得持久的减脂效果。