1.单双杠练习基础是得有力量，但是这不是绝对。
2.重要的还有一点协调性得好点，懂得如果发力，去寻找力的起点。
3.双杠用的是巧劲，有的有力量但是协调性不好的一样做不出来，所以多练练腰部力量。
4.单杠，需要手臂力量，建议做做卧推，哑铃的练习。
练习化妆技术需要不断地实践和摸索，以下是一些建议：
了解化妆基础知识：在开始化妆之前，了解化妆的基本原理和技巧，例如色彩搭配、遮瑕、打底、眼妆、腮红、唇妆等。
多看化妆教程：观看化妆教程可以帮助你了解不同的妆容和化妆技巧，学习专业化妆师的经验和技巧。
反复练习：化妆是一门技艺，需要反复练习才能掌握。你可以在自己脸上或者朋友脸上尝试不同的妆容，不断摸索和实践。
学习色彩搭配：色彩搭配是化妆中非常重要的一个环节，需要了解不同色彩的搭配方法和效果，以便更好地选择适合自己的妆容。
注意细节：化妆需要注重细节，例如粉底的均匀度、眼线的平滑度、腮红的自然度等，这些细节的处理会让整个妆容更加完美。
尝试不同风格：尝试不同类型的妆容可以让你发掘不同的自己，也可以让你更好地了解自己的面部特性和适合的风格。
不断改进：化妆是一个持续不断的过程，需要不断地学习和改进自己的技巧和妆容，根据不同的场合和需要做出相应的调整。
总之，练习化妆技术需要不断地实践和摸索，只有通过不断地努力和学习，才能成为一名有实力的化妆师。
练好口才和嘴巴灵活需要经过一定的训练和时间，以下是一些建议，帮助您提高口才和嘴巴灵活度：
1. 多阅读：多读书、报纸、杂志等，扩大知识面，提高语言表达能力。阅读时，注意积累精彩的词汇、语句和语段，并尝试在生活中使用。
2. 多听：听广播、看电视辩论赛、听别人演讲等，学习优秀的语言表达方式。注意观察演讲者的语气、语调、表情和肢体语言。
3. 多说：在生活中寻找机会多说话，如参加演讲、辩论赛、讨论会等。尝试与不同的人交流，提高自己在不同场合的适应能力。
4. 训练舌头：练习绕口令、快速朗读、唱歌等，提高舌头的灵活性和气息控制能力。
5. 自我录像：把自己说话的过程录下来，反复观看，找出需要改进的地方。这样可以更客观地了解自己的语言表达方式，有针对性地进行改进。
6. 练习即兴发挥：随机选取一个题目，在短时间内组织语言，进行即兴演讲。这样可以提高思维的敏捷性和语言的组织能力。
7. 参加口才培训：如果有条件，可以参加一些口才培训课程，接受专业的指导和训练。