起跑主要是通过蹬地来实现的。
当听到发令枪声后，运动员会两腿用力蹬地，同时两臂配合作积极有力的向前、后摆动，使身体迅速向前冲出。
在起跑蹬地的时候，我们用前脚掌内侧，而不用整个前脚掌，因为身体的构造，我们用前脚掌内侧蹬地可以最大的发挥出腿部的力量
大小臂弯曲约90度，两手放松自然握拳，两肩下沉，肩带放松，以肩为轴前后自然摆动，前摆时手稍向内，后摆时稍向外。
正常摆臂可以降低跑步时的能量消耗，与把手臂放在背后相比要低3%；与把手臂交叉置于胸前相比要低9%；与把手臂举在头上相比要低13%。。
想要解决起跑步幅小的问题，需要从多个方面入手。
首先，要注意自己的姿势和步态，特别是膝盖的弯曲程度和脚步着地的姿势，这些都会影响步幅大小。可以通过观察跑步姿势的视频或请教专业跑步教练来改善姿势和步态。
其次，要增强自己的肌力和柔韧性，特别是核心肌肉、臀部和腿部肌肉，这些肌肉对于跑步姿势和步幅的控制非常重要。可以进行一些针对性的训练，比如仰卧起坐、平板支撑、深蹲等，同时也要注意拉伸运动。
最后，要保持持续的训练和跑步练习，只有不断的练习才能够不断地优化自己的跑步姿势和步幅。同时，要注意跑步频率和时长，循序渐进地进行训练，逐渐提高自己的跑步水平。