体脂率 25%属于超重，无论是做力量训练还是有氧运动，都可以帮助你降低体脂率。然而，选择哪种运动方式主要取决于你的目标和个人喜好。
如果你的目标是增加肌肉质量和力量，那么重点应该放在力量训练上。力量训练可以帮助你增加肌肉质量，提高基础代谢率，从而促进脂肪燃烧。你可以选择使用自由重量、器械或身体重量进行训练，例如深蹲、卧推、引体向上等。
如果你的目标是减少体脂肪，那么重点应该放在有氧运动上。有氧运动可以帮助你燃烧更多的卡路里，从而减少体脂肪。你可以选择跑步、游泳、骑自行车、慢跑等有氧运动。
最好的方法是将力量训练和有氧运动结合起来，以达到更好的效果。例如，你可以在每周进行 3-4 次力量训练，每次训练 30-60 分钟，然后再进行 2-3 次有氧运动，每次运动 30-60 分钟。这样可以帮助你增加肌肉质量，提高基础代谢率，同时燃烧更多的卡路里，从而减少体脂肪。
解释：体脂率表示你体内脂肪占总体重的比例。25%的体脂率意味着较高的脂肪含量，但这并不会阻止你增加肌肉。增加肌肉主要依赖于正确的锻炼和合适的饮食。通过进行有氧运动和力量训练，并保持高蛋白质摄入，人们可以在现有的体脂率水平下增加肌肉。在增肌过程中，逐渐减少体脂率是一个很好的目标，因为它将改善你的健康和外观。
拓展内容：
1. 锻炼：确保每周三到五次的力量训练，分别针对不同的肌肉群。使用复合训练（如深蹲、卧推、划船等）以实现全面的训练效果。
2. 饮食：增加高质量蛋白质摄入，如鸡胸肉、鸡蛋、鱼、豆类等。保持均衡的膳食结构，包括碳水化合物（适量）、脂肪（良好的不饱和脂肪）和适量水果蔬菜。
3. 休息：确保充足的睡眠，因为肌肉生长主要在休息时发生。每晚7到9小时的高质量睡眠是理想的。
4. 减少体脂率：结合有氧运动，如跑步、游泳或骑自行车，有助于燃烧多余脂肪。逐步减少体脂率将不仅有助于增加肌肉，还会让身体看起来更健康、线条更分明。
体脂率25需要注重力量训练。因为力量训练可以提高肌肉的质量和量，这能够提高身体的新陈代谢率，让你在休息的时候更多地燃烧脂肪。
此外，力量训练还可以帮助你塑造身体的形态，让你看起来更加健康有活力，并且让你更有信心。当然，有氧运动也很重要，可以加强心肺功能和增强耐力，但是如果你的主要目的是减脂，力量训练应该是更好的选择。