立定跳远是一项测试身体素质的运动项目，能够反映出一个人的爆发力和肌肉弹性。评分通常是根据跳远的距离来计算，每跳远一厘米就得一分。一般来说，男性的平均跳远距离为180-200厘米，女性为150-170厘米。考生需要提前做好热身准备，保持良好的身体姿势，全身协调地发力，同时保持呼吸放松和集中注意力。通过良好的训练和技巧掌握，跳远的成绩可以逐步提高。跳远的评分标准以一分为一厘米，但不仅仅是为了数值，更是为了练就坚韧的体魄和坚毅的意志，让自己更加健康和自信。
立定跳远和仰卧起坐都是很好的体能训练项目，但是它们主要锻炼的身体部位不同，所以具体哪一个好，需要根据你的健身目的和身体状况来决定。
立定跳远可以有效地锻炼腿部肌肉力量、爆发力和协调能力，对于提高跳跃力和运动员的爆发力非常有效。而仰卧起坐则可以锻炼腹部和腰部肌肉力量，有助于增强核心稳定性和提高体能表现。
如果你的目的是提高跳跃力和爆发力，那么立定跳远是更好的选择。如果你的目的是锻炼腹肌和腰部肌肉力量，那么仰卧起坐更适合。当然，如果你希望全面锻炼身体，那么可以将两个项目都加入你的训练计划中。
无论选择哪个项目，都应该注意正确的姿势和方法，并逐渐增加难度和强度。如果你是初学者，建议先从简单的动作开始，并逐渐增加难度和重量。同时，健康的饮食和充足的休息也非常重要，以帮助身体更好地适应训练。
立定跳远太差可以通过以下方法进行补救：
进行腿部训练和核心力量训练 。例如深蹲、单腿弓步、跳跃等动作都可以增强腿部力量。
练习起跳技巧 。学会正确的起跳姿势，包括脚尖向前、膝盖弯曲、手臂摆动等，同时要注意起跳时手臂的摆动和腿部的协调，以便获得更好的动力。
掌握空中姿态 。起跳后，尽量保持身体平直，头部保持稳定，双腿向前伸展，以便获得更远的距离。
训练节奏感 。掌握合适的节奏，以便在起跳时获得最佳的动力，可以通过练习跳跃来培养节奏感。
做好拉伸和放松 。训练结束后，做好适当的拉伸和放松，以减轻肌肉疲劳和预防受伤。
立定跳远时还要注意尽量选平坦又不过于坚硬的地面进行练习，如蹍道、土地、地板地、沙坑等，过滑的地面不宜练习。