穿多久达到最佳状态，取决于跑者的体重、跑姿、脚型和跑步类型等因素，因此没有具体的时间标准。但一般来说，新跑鞋需要至少磨合一个月才能达到较佳状态。如果跑鞋夹脚，可以用湿毛巾捂着鞋子，然后用鞋楔子撑一撑。此外，买新鞋时应注意要买比平时穿的鞋稍大一点的鞋，以降低磨合时间，更有利于跑步。
跑鞋需要更换的时间因人而异，取决于跑者的体重、跑步频率、跑步里程、跑步地形和跑鞋类型等因素。以下是一些需要更换跑鞋的提示：
1. 磨损程度：跑鞋的鞋底和侧面可能会出现磨损。如果鞋底花纹已被磨平，鞋底和侧面出现裂缝或破损，这意味着鞋底的缓冲和支撑功能已经减弱，需要更换新鞋。
2. 舒适度：如果跑鞋在使用一段时间后感觉不再舒适，这可能是因为鞋垫失去弹性、中底缓冲失效或鞋面变形。这时候就需要考虑更换跑鞋了。
3. 性能下降：如果你觉得跑鞋的性能下降了，例如缓冲性、稳定性或抓地力减弱，这可能是跑鞋需要更换的迹象。
4. 里程数：一般来说，一双跑鞋的寿命大约在500-800公里之间，但这个数字可能会根据个人的跑步习惯和跑鞋质量而有所不同。达到这个里程数后，跑鞋的缓冲、支撑和保护功能可能会减弱，从而增加运动损伤的风险。
5. 时间：跑鞋会随着时间老化，即使不常穿着，材料的性能也会逐渐下降。一般来说，跑鞋的使用寿命在6个月到2年之间，但这也因跑鞋质量和使用频率而异。
为了确保跑步安全和最佳表现，建议定期检查跑鞋的磨损情况和性能。如果出现上述迹象，最好及时更换新鞋。同时，拥有多双跑鞋交替使用也可以延长每双鞋的寿命。
跑鞋达到最佳状态的时间并不是一个固定的值，而是受到多种因素的影响，如跑鞋的质量、材料、制造工艺以及跑者的使用方式和习惯等。
一般来说，新跑鞋在刚开始穿的时候，由于鞋底材料还未完全适应跑者的脚型和步态，可能需要一段时间来适应和磨合。这段时间内，跑鞋可能会感觉有些硬或者不够舒适。然而，随着穿着时间的增加，鞋底材料会逐渐适应跑者的脚型和步态，变得更加贴合和舒适，提供更好的支撑和保护。
通常情况下，跑鞋在经过数次穿着后，其缓震和支撑性能会逐渐趋于稳定，这时候跑鞋可以认为达到了一个相对最佳的状态。但具体需要穿多久才能达到这个状态，很难给出一个确切的答案。
此外，跑鞋的寿命也是需要考虑的因素。一双跑鞋的寿命通常取决于其材料和制造工艺，以及跑者的使用频率和跑步距离等因素。如果一双跑鞋已经磨损严重或者失去了原有的支撑和缓震性能，那么即使它曾经达到了最佳状态，也应该及时更换以避免对脚部造成损伤。
因此，对于跑者来说，选择合适的跑鞋、正确使用和保养跑鞋，以及定期更换磨损严重的跑鞋，都是非常重要的。同时，跑者也应该根据自己的实际情况和感受来判断跑鞋是否达到了最佳状态，并及时进行调整和更换。