水煮菜有营养且有多种好处：
1. 保证日常需要的维生素：吃水煮菜可以保证人体每天基本所需的维生素。
2. 补充膳食纤维等：经常适量地吃水煮菜可以补充身体所需的膳食纤维、预防高血脂、润肠通便、清理宿便等。
3. 美容养颜、减肥瘦身：水煮西蓝花可以淡化色斑、美白肌肤；水煮生菜和水煮白菜能帮助清除血液中聚集的胆固醇和脂肪，
多吃水果蔬菜对皮肤有很多好处，包括以下几个方面：
1.提供抗氧化剂：水果和蔬菜富含抗氧化剂，如维生素 C、维生素 E 和类黄酮等。这些抗氧化剂可以帮助抵御自由基的损害，减缓皮肤衰老的过程。
2.提供维生素和矿物质：水果和蔬菜是维生素和矿物质的重要来源，如维生素 A、B 族维生素、钾、镁等。这些营养物质对皮肤健康至关重要，有助于维持皮肤的弹性、光泽和保湿。
3.促进胶原蛋白生成：一些水果和蔬菜中含有维生素 C，它是胶原蛋白合成的关键营养素。胶原蛋白是皮肤的主要结构成分，能够保持皮肤的弹性和紧致。
4.改善皮肤质地：水果和蔬菜富含纤维和水分，可以帮助保持肠道健康，促进排便，从而减少毒素在体内的积累。这有助于改善皮肤的质地和外观。
5.提供水分：水果和蔬菜中的水分含量较高，可以帮助保持皮肤的水分平衡，预防皮肤干燥和脱水。
总之，多吃水果蔬菜对皮肤健康有很多好处。为了获得最佳效果，建议选择各种颜色和种类的水果和蔬菜，以确保摄入丰富的营养物质。同时，保持均衡的饮食和健康的生活方式也是维护皮肤健康的重要因素。