方法：
1.站立，全身放松，双脚与肩宽，双手自然下垂放于双大腿外侧，左右转动腰胯，带动双手甩起，用手心手背轻轻拍打对侧腰背部。要求全身肌肉放松，呼吸自然。
2.搓热双手，把手掌心紧贴腰背部，快速上下摩擦，以皮肤肌肉发热为度。
要放松前额叶，可以尝试以下几种方法：
冥想：冥想是一种有效的锻炼专注力的方法，通过深呼吸、放松身体和集中注意力来训练前额叶的专注力。可以在每天同一时间，做深呼吸之前烧一些香，盘腿而坐，进行长期缓慢的深呼吸，想象清洁能量注入身体，呼气时排出身体的紧张和压力。
听音乐：听轻松的音乐可以帮助放松前额叶。选择一些轻柔、自然、慢节奏的音乐，让自己感受音乐的旋律和节奏，有助于缓解紧张情绪，放松身心。
进行户外活动：户外活动可以让人们远离电子设备和其他干扰，专注于大自然的美景和宁静。例如，散步、骑自行车、远足等运动可以让人们放松身心，缓解压力，有助于放松前额叶。
尝试瑜伽或按摩：瑜伽和按摩都是有助于放松身心的方法。瑜伽通过伸展和呼吸练习来放松身体，缓解压力；按摩则可以刺激身体的穴位和肌肉，缓解紧张情绪，放松前额叶。
总之，要放松前额叶，需要选择适合自己的方法，并坚持不懈地进行练习。同时，保持良好的心态和生活习惯，避免过度压力和焦虑，也是保持前额叶健康的重要方面。
请注意，以上方法并不能保证一定能够放松前额叶，因为每个人的身体和大脑结构都是不同的。如果您感到不适或需要更专业的建议，请咨询医生或专业人士。
放松耳朵可以通过以下方法来进行：
1. 深呼吸：闭上眼睛，深呼吸几次，同时留意呼吸的声音和气息进入和退出身体。
2. 耳部按摩：轻轻按摩耳廓和耳垂，可以帮助放松耳部肌肉，舒缓耳朵的疲劳感。
3. 静听音乐：选择一些轻柔和舒缓的音乐，闭上眼睛专心听，可以帮助放松耳朵和心情。
4. 热敷或冷敷：使用热毛巾或冷敷贴敷在耳朵周围，可以缓解耳朵的紧张感和不适。
5. 休息：找一个安静舒适的地方，闭上眼睛，进行几分钟的冥想或放松身体，让耳朵得到休息。
这些方法可以帮助缓解耳朵的压力和疲劳感，让耳朵得到充分的放松。