含有磷的食物具体如下：
1、动物的瘦肉，比如瘦猪肉、瘦牛肉、瘦羊肉，这些动物的瘦肉当中往往都含有着丰富的磷元素。
2、蛋类食物，比如鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋，这些蛋类的食物当中往往含磷的量比较丰富。
3、奶类食物，比如牛奶、羊奶，这些奶类当中也含有丰富的磷元素。
4、海洋当中的植物，比如海带、海苔、紫菜里面含有的磷也非常丰富。
富含碳水化合物的食物一般有五谷杂粮类、薯类以及豆制品类，还有纯碳水化合物等。
1、五谷杂粮类：五谷杂粮类食物作为一种高碳水化合物，其含量可达60%-80%，常见的食物有大米、糯米、面包、饼干等。建议合理饮食，合理摄入碳水化合物，避免过量食用引起血糖升高。
2、薯类：芋头、红薯、马铃薯等薯类食物也含有碳水化合物，其含量不高，大概为15%-29%。
3、豆制品类：豆制品类食物也含有丰富的碳水化合物，常见的食物有红豆、豌豆、豆浆以及豆腐等。
4、纯碳水化合物包括粉丝、糖果、蜂蜜等，
划得来。毕竟现在平均年龄男性七十八。六十岁退休还可以领十八年。女性更划算，五十退休，可以领三十年。但目前好像不允许补交社保。