1 腿暖是由于运动导致的肌肉热量产生，30秒时间较短，一般难以避免。
2 可以穿着干爽透气的运动服，避免穿着过于厚重或紧身的衣服，让身体能够自由透气，降低热量。
3 在跑步前进行热身活动，如小范围活动和关节拉伸，有效防止肌肉疲劳和拉伤，减少腿部热量的产生。
4 合理运动和休息，不要超过自己的身体负荷承受能力，避免过度运动导致肌肉疲劳和热量产生，也不要长时间坐下休息，应该适当走动或做些放松运动。
1 很难做到腿不暖
2 因为跑步时肌肉会产生热量，血液循环加快，使得腿部温度升高。
3 可以通过适当减少跑步时间和强度，穿着透气性好的运动服装、鞋子，保持身体水分和营养供给，避免长时间暴露在高温环境中等方式来减轻腿部暖热感。
你问的是一个体积的问题，我们知道，物体的体积=长×宽×高，那么30立方分米可以是10（分米）×3（分米）×1（分米），也可以是3（分米）×1（分米）×10（分米）或其他什么，关健是长、宽、高的积是30分米即可。