如果断食晚餐卡住了瓶颈，可以尝试增加运动量来刺激新陈代谢。另外，也可以尝试调整饮食，减少碳水化合物摄入量，增加蛋白质和蔬果摄入量。此外，还可以考虑延长断食时间或者增加间歇性的断食，以加快身体的代谢速度。最重要的是，不要放弃，坚持下去，专注于自己的目标，必将收获成功的喜悦。
优点：对减重来说或许有短暂的效果。
缺点：不吃晚餐可能会导致全天摄入热量不足，无法达到正常基础代谢的要求，一旦恢复正常饮食可能会摄入比以前更多的热量，身材也会反弹，得不偿失。
对于一个人每天要摄入的碳水化合物、蛋白质和脂肪是根据你的体重而定的。你需要把满足每天基础代谢的热量在晚餐前就摄取充足。但现实情况是很多人会因为不吃晚餐，于是中午和下午加餐会吃的更多。如果不去计算食物的营养和热量，盲目的不吃晚餐可以说没有意义。