所有的粗粮都含含碘，但含量极低。玉米，大豆多数含碘在几到几十微克之间。海带、海虹、紫菜、裙带菜、海参、带鱼等。含碘比较高的其次就是蛋类和奶类了，比如鸡蛋、鸭蛋、牛奶、羊奶等含碘较高。
五谷杂粮是可以天天吃的，大米，小米，玉米，燕麦，小麦，黑米，红豆，绿豆等含有丰富的膳食纤维，维生素，能够提供多种矿物质的平衡来源。
燕麦和玉米等粗粮含碘
燕麦、玉米等粗粮粗粮中含有较高的碘元素，如燕麦、玉米、小米等，每100克燕麦中含有47微克的碘元素。