有热量缺口做无氧运动可以增肌。
增肌的原理是通过力量训练破坏肌肉纤维，然后在热量盈余和充足蛋白质摄入的条件下，肌肉纤维超量恢复，达到增肌的目的。
所以，热量缺口并不会影响增肌，只要保持适当的无氧运动和足够的蛋白质摄入，就可以有效地增加肌肉质量。
但是，
如果热量缺口过大，会影响身体的恢复和肌肉生长，甚至导致肌肉分解。
因此在进行无氧运动的合理控制饮食，保持适度的热量缺口，以确保增肌的效果。
总之，有热量缺口做无氧运动可以增肌，但需要注意控制热量缺口的大小，并结合适当的饮食和蛋白质摄入来实现最佳的增肌效果。
体重减轻不一定 需要热量缺口。热量缺口是指摄入的热量低于消耗的热量，这是体重减轻的基础。然而，如果摄入的热量低于基础代谢率，身体会进入节能模式，降低代谢率，从而减少卡路里的消耗。
这种情况下，即使摄入的热量低于消耗的热量，体重也不会减轻，甚至可能增加。因此，仅仅通过热量缺口来衡量体重是否会下降是不准确的。