根据《中国居民膳食指南（2022）》的推荐，体重100 斤的人一天大约需要摄入 1200～1800 千卡（kcal）的热量。具体的热量需求因年龄、性别、体力活动强度等因素而异。
根据年龄和体力活动强度，《中国居民膳食指南》制定了不同人群的膳食能量推荐摄入量。成年人每天需要摄入的热量与体力活动水平有关。对于轻体力活动的成年人建议每天摄入 1200～1300 千卡的热量；对于中等体力活动的成年人建议每天摄入 1400～1500 千卡的热量；对于重体力活动的成年人建议每天摄入 1600 千卡以上的热量。此外，年龄、性别、身高、体重等因素也会影响热量需求。
一个人消耗的热量取决于多个因素，包括身高、体重、年龄、性别、体脂率、活动水平等等。因此，体重为100公斤的人每天消耗的热量可能会因人而异。
然而，根据一般经验，以一个较为平均的男性或女性来计算，100公斤的人每天需要消耗大约2000-3000卡路里的热量来维持基本代谢率和日常活动。但这个数字仅供参考，实际的消耗量还需要考虑到个人情况。
如果想要精确地计算自己每天需要消耗多少热量，可以使用在线热量计算器或者咨询医生或专业的健身教练等专业人士。此外，为了减轻体重，需要在每天的摄入量和消耗量之间保持平衡，以使身体逐渐减重。