骑行的经验和技巧：
一、平时前牙盘不要用最大的，用中间的牙盘，后飞轮用最小或倒数第二小的，这样的组合速度快(均速22至25)，体力损耗小，能坚持长距离长时间骑行。
二、上坡时勤变速，尽量用最省力档位
三、不要追求过快的速度，量力而行。
四、骑行时用脚掌前部踩踏，把座位升高点，让腿能尽量蹬直
骑自行车确实能够锻炼臀部肌肉。这项运动通过周期性的有氧运动，不仅提高心肺功能，增强下肢肌力和全身耐力，而且有助于消耗热量，达到减肥效果。
在骑行过程中，臀部肌肉需要控制自行车的平衡，这进一步强化了臀部肌肉。此外，长期骑行还能锻炼腿部、腹部、前臂、肩部、颈背部等全身大部分肌肉。不过，为了达到更好的锻炼效果，建议快骑并且每次至少坚持10分钟。同时，应根据个人身体状况选择合适的单车和车架，并保持专业的骑行姿势。
首先，进行适当的舒展运动，包括踮脚、伸展腿部、转动踝关节等。
其次，可以进行足底按摩，缓解足部疲劳。同时，饮用温水或热茶，有助于舒缓肌肉和提高血液循环。
最后，静坐或平躺，将双腿抬高放置，让血液循环更加顺畅。这些方法可以有效地舒缓腿部肌肉，减轻骑行疲劳。