青春期女孩13岁，如果想要拉长自己的腿，首先需要保持合适的饮食，每天摄入足够的营养，包括钙质、维生素D等，这有助于骨骼发育。
其次，需要多做一些拉伸运动，特别是腿部的拉伸运动，可以帮助促进肌肉伸展，从而达到拉长腿部的效果。此外，一些瑜伽、舞蹈、游泳等运动也是不错的选择，可以帮助女孩子加强体质，促进身体素质的提高。但需要注意的是，不能过度运动，要避免运动伤害，适度运动才是最好的选择。
1 吃奶制品和高蛋白食物可以帮助青春期女孩长高，但并不能保证最快。
2 奶制品中富含钙质和维生素D，可以帮助骨骼生长和骨密度增加，高蛋白食物中的氨基酸是构成骨骼的重要成分。
3 除了奶制品和高蛋白食物，青春期女孩还需要注意合理搭配膳食，摄入足够的维生素和矿物质，合理锻炼身体，保持良好的睡眠习惯等，才能帮助身体健康发育，达到最佳生长效果。