1. 接纳自己：要有自信和自尊，相信自己的价值和能力。接纳自己的不完美，不要过分纠结于别人的评价和批评。
2. 意识到他人观点的相对性：别人的看法只是主观观点，不一定反映事实真相。学会用客观的角度看待自己，不要过度关注他人的意见。
3. 学会拒绝：不要总是迎合别人的期望，学会适度地拒绝一些对自己不利或负担过大的请求。尊重自己的时间和精力。
4. 坚持表达：要勇于表达自己的想法、意见和需求。学会在适当的时候说“不”，并清晰明确地表达自己的观点。
5. 面对挑战：勇于面对困难和挑战，不回避问题。相信自己的能力，积极寻找解决问题的办法。
6. 不过分在意他人评价：不要对他人的评价和批评过度敏感，尤其是那些不了解你的人的意见。相信自己的判断和价值。
7. 积极寻求支持：建立良好的支持系统，和亲朋好友分享自己的想法和困扰，获得他们的支持和鼓励。
请注意，厚脸皮并不意味着无视他人感受或不考虑他人利益。要学会在维护自己的同时，尊重他人并保持良好的人际关系。
练习小臂肌肉可以在一定程度上对掰手腕有帮助。小臂肌肉的主要作用是控制手腕的运动，包括弯曲和伸直。因此，强壮的小臂肌肉可以增强手腕的力量和稳定性，从而提高掰手腕的能力。但是，掰手腕同时还需要考虑技巧、经验和身体的其他肌肉群的协调性等多个因素，因此仅仅练习小臂肌肉并不能完全保证掰手腕的成功。综上所述，练习小臂肌肉可以对掰手腕有一定的帮助，但要想在掰手腕中获得更好的成绩，还需要更全面的锻炼和反复练习。
练就：是一个汉语词语，意思指练成，经过练习训练而取得某一成就。
近义词：炼就、练成。
出处：孙犁《澹定集・乡里旧闻二》："只是练就一笔好字，村里有什么文书上的事，都是求他。
"示例：魏巍《东方》第三部第六章里，"这支军队，在井冈山以来的几十年的革命战争中，练就了一种罕见的行军力。
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