根据我174斤减到139斤的个人经验来说，这个要分阶段
第一阶段：跑步初期
半个月左右；每周4-5次，每次3-4km，控制在30分钟左右：
第二阶段：跑步中期
1-6个月，每周4次，每次6km左右，控制在40分钟左右；
第三阶段：跑步常态化
每周3-4次，每次不低于6km。根据状态控制在40-60分钟。
注意：前中期控制热量摄入，后期体重减下来，可以畅所欲吃。
希望能够帮到你，加油
一个星期四五次合适，这样跑步有劳有逸。循序渐进的锻炼身体。不容易使腿部肌肉拉伤。能保证一个旺盛的身体状况和舒适的生活环境。
，每天跑步3-5公里能达到减脂肪的效果，但需要控制饮食和坚持运动，具体做法如下：
1.控制饮食2、坚持运动，不过这也和个人的身体情况不同而有所差异。