1、按照食物颜色来搭配的话，记住“彩虹法则”就好：每天吃够一道彩虹，一天至少4种颜色的食物，如果今天没吃够，保证这周吃够就行。
2、按照食物种类来搭配的话，记住“我要爱爱我”法则：每天吃5大类食物，一天吃够12种，一周吃够25种。
3、按照视觉来分配的话，记住“圆形餐盘”法则：一个盘子里，一半是蔬菜，1/4是主食，1/4是蛋白质; 另外加水果、牛奶、坚果就好。
4、没有一种食物可以满足我们所有的营养需求，7大营养素只有果蔬、主食、肉蛋奶、坚果、大豆都吃才能吃够。
七大能力和火花思维都是培养创造力和创新思维的方法，但它们的内容和实践方法略有不同。
七大能力是指有关创新的七项能力，即想象力、探究力、观察力、联系力、规律性思维、批判性思维和表达力。这种能力培养的方法主要是通过针对每一项能力进行相关的训练和练习，提高学生在创新中的表现。
而火花思维则是一种系统化的创新思维方法，通过一系列创新思维工具和技巧，帮助人们跳出传统思维模式，激发和挖掘创新和创造力。火花思维的核心是跨越思维障碍，推动人们跳出“舒适区”，通过创新思维尝试新的解决方案。
简单来说，七大能力注重的是对创新能力进行分项的详细分析和训练，注重的是能力的提升；而火花思维注重的是理论和实际的结合，用一种系统化的创新思维方法帮助人们快速创造创意，提高创新能力。
一.蛋白质：大豆类，包括黄豆，大青豆、黑豆、干果类，芝麻、瓜子、核桃、杏仁、松子、鸡蛋
二、脂肪：各种油类，花生油、豆油、莱油、麻油、花生、核桃、果仁、芝麻.
三、碳水化合物：主食类-米饭、面条、馒头、豆类、薯类等糖果类-白砂糖、蜂蜜、蔗糖谷物-如水稻.小麦玉米、大麦、燕麦、高梁等。水果类-如甘蔗、甜瓜、西瓜、香蕉、葡萄等。蔬菜-黑木耳、海带、胡萝卜、蓄薯等。
维生素B1:糙米、小米、玉米
维生素B2:黄豆、青豆、蚕豆、豆鼓、腐乳、花生、杏仁、棒子、葵花子、菠菜、苋菜。
维生素C:大白菜、小白菜、辣椒、西红柿、藕、豆芽菜、桔、橙、柠檬、柚、草莓、枣、山楂。
维生素D1/D2/03:蛋
维生素E:麦胚含最多、蛋黄、豆类、硬壳果、叶菜、植物油。维生素P:柠檬、荞麦叶、青菜叶、西红柿汁、橘子汁、红豆。
五、矿物质:钙、豆类、蛋黄、深绿色蔬菜、米糠、麦麸、花生、海带、紫菜。
磷:粗粮、黄豆、蚕豆、花生、土豆、硬果类、蛋。
铁:木耳、蛋、绿叶菜、小白菜、芝麻、豆类、海带、紫菜、杏、桃、李。
锌:海带、蛋类、大豆、茄子、扁豆。
碘、海带、紫菜、硒:大米
六，水
七、纤维：谷物、豆类、蔬菜类、坚果类