3-6个月就会见效
做帕梅拉多久见效就要看锻炼者坚持的程度、每天运动的强度及运动量是否达到要求，如果都能做到要求，则3-6个月就会见效；否则是不好预判的。
帕梅拉就是一种减肥操，属于有氧运动。据研究表明人们在进行有氧运动时，每天坚持做40分钟以上，强度达到燃脂心率才能动员全身脂肪，达到燃烧全身脂肪的效果
帕梅拉的包里经常装着一本小说、一瓶水、钱包、手机和钥匙。她喜欢在等待的时候读小说，因此她总是携带一本喜欢的书。而水是她的日常必备品，无论是上班还是外出旅行，她都会随身携带。钱包里装着信用卡和现金，以备不时之需。此外，手机和钥匙也是她必不可少的物品，用来保持联系并打开家门。这些东西是她日常生活中的必备品，使她能够轻松地应对各种情况。
进行适当的休息和轻度的拉伸活动是缓解帕梅拉练完腿酸痛的有效方法。
因为在帕梅拉的训练过程中，会对大腿肌肉进行高强度的训练，造成局部肌肉疲劳和酸痛，这时候需要适当的放松和休息，让肌肉得以恢复。
同时轻度的拉伸活动可以帮助肌肉恢复和减轻酸痛。
此外，饮食和补充适量的蛋白质和糖分也有助于肌肉的恢复和修复。
因此，适当的休息和拉伸活动以及合理的饮食和营养补充是缓解帕梅拉练完腿酸痛的有效方法。