要估算自己一天消耗多少大卡，可以采用以下方法：

使用在线计算器：网上有许多卡路里消耗计算器，可以根据你的体重、身高、年龄、性别以及日常活动水平等信息，来估算你每天的基础代谢率（BMR）和总能量消耗（TEE）。

基础代谢率估算：BMR是指在休息状态下身体为了维持基本生命活动所消耗的热量。可以使用以下公式进行粗略估算（以卡为单位）：

男性：BMR = 66 + (6.23 x 体重) + (12.7 x 身高) - (6.8 x 年龄)

女性：BMR = 655.1 + (4.35 x 体重) + (4.7 x 身高) - (4.7 x 年龄)

其中，体重以磅为单位，身高以英寸为单位，年龄以岁为单位。

3. 估算日常活动消耗：根据你的日常活动水平，可以估算出你每天通过日常活动所消耗的额外热量。一般来说，轻度活动（如办公、散步等）每天可消耗约200-300大卡，中度活动（如快走、游泳等）每天可消耗约300-500大卡，重度活动（如跑步、健身等）每天可消耗500大卡以上。

4. 使用专业设备：市面上有一些专业设备，如心率监测器、运动手环等，可以实时监测你的心率、运动强度等信息，并根据这些数据估算出你每天消耗的卡路里。

请注意，以上方法只能提供一个大致的估算值，实际消耗的卡路里可能因个人差异、活动强度、饮食等因素而有所不同。如需更准确的评估，建议咨询专业营养师或健身教练。