不正常
不松不紧才正常。松了容易掉，紧了影响血液循环，时间长了就不好。
护膝是指用于保护人们膝盖的一种物品。具有运动保护、防寒保暖、关节养护的作用。分为运动护膝、保健护膝。适宜运动员、中老年人、膝部疾病患者使用。
以下是我的回答，护腰锻炼方法有很多，其中最简单有效的就是“小燕飞”了。
这个动作在硬板床上或干净的硬质地板上做，脸朝下，双臂以肩关节为支撑点，轻轻抬起，手臂向上的同时轻轻抬头，双肩向后向上收起。
与此同时，双脚轻轻抬起，腰底部肌肉收缩，尽量让肋骨和腹部支撑身体，持续3～5秒，然后放松肌肉，四肢和头部回归原位休息3～5秒再做。每天可做30～50下。刚开始时，可先做10～20下，逐渐增加。