游泳40分钟和跑步40分钟均有其优点。游泳可全面锻炼身体，增强肺功能、心脏功能、耐力和柔韧性，具有低损伤的优点；而跑步可锻炼心肺功能和肌肉耐力，并可促进新陈代谢和消耗身体内多余脂肪，同时还可锻炼意志力。选择哪种运动方式应根据个人情况而定，若是想全面锻炼身体或受肌肉损伤影响较大，可以选择游泳；若是想减肥或锻炼肌肉耐力，则可以选择跑步。最重要的是，坚持适量运动，健康才能有所提升。
大约一千卡左右
游泳是一项非常好的有氧运动，通过运动能够消耗热量，游泳一小时消耗的热量与游泳的速度和各人的体重等原因有关，一般情况下一小时游泳消耗的热量大约在1000千卡左右，平时每天可以游泳三个小时以上，最好不要超过一个小时，如果游泳的时间过长，不仅会消耗很多的能量，也会消耗过多的蛋白质，会使身体疲惫影响到第2天的学习和工作。
每天游泳一小时可以减肥，开始游泳时，处于无氧运动阶段。能量消耗主要靠糖的无氧酵解，这个阶段的运动量很大，人呼吸短促，供氧不足，根本不会动用脂肪。
在随后的一个小时中，在中等强度的运动状态下，糖的有氧代谢将提供能量。如果想减肥，每次游泳的时间要在40分钟以上，这样才能消耗脂肪。专家认为，每周游泳3-4次、每次游泳1小时最有利于减肥