最有效的减脂运动方法是进行高强度间歇训练（HIIT）。HIIT是一种高强度的有氧运动，该训练方法通过短时间内高强度的运动，让你的身体迅速燃烧脂肪和卡路里，同时保护肌肉质量，提高代谢率和耐力，效果非常显著。
除了HIIT，其他如重力训练、慢跑、游泳等运动也可以有效减脂，每周坚持3-4次，每次半小时以上，加上适量的饮食控制，维持一个健康生活方式，就可以看到明显的减脂效果。
运动减肚子上的赘肉最快最有效的方法是结合有氧运动和力量训练。常见的有氧运动包括跑步、游泳、跳绳等，每次有氧运动至少要持续30分钟以上，以增加心肺功能和促进脂肪消耗。
力量训练可以增加肌肉量，提高基础代谢率，从而消耗更多的热量。此外，控制饮食也是减肚子赘肉的重要因素，应减少高油脂、高热量食物的摄入。需要坚持长期的锻炼和健康饮食习惯，才能达到较好的减肥效果。
做一些比较舒缓的运动，有助于睡眠，例如瑜伽、打太极、散步等。
1、瑜伽
瑜伽属于有氧运动，在锻炼过程中能够促进身体的血液循环，可以有利于重要脏器的供血。此外，也能够缓解身体的疲劳感，适当锻炼也有助于睡眠。
2、打太极
打太极也属于有氧运动，在锻炼过程中能够促进气血运行，也能够锻炼肌肉，从而有助于睡眠。
3、散步
散步过程中能够通过呼吸新鲜的空气从而改善心理压力，同时也能够疏通经络，有助于睡眠。