从一个技术难度上来说，引体向上比悬垂举腿更难。因为引体向上需要充分发挥上肢力量和耐力，而且肌肉协调能力也要求比较高，需要综合考虑力量的输出、身体姿势的稳定性和身体的各项能力的整合等方面。
而悬垂举腿虽然也需要一定的上肢力量支撑，但主要的难度在于腹肌力量和控制能力的训练，所以对于练习者而言，引体向上更具有挑战性和难度。当然，这两项训练也需要根据个人的实际情况和体能水平进行科学的安排和合理的训练计划。
悬垂举腿主要锻炼下腹肌，但对腹直肌也会有一些锻炼效果。因为在悬垂举腿的过程中，腹肌需要收缩以稳定身体并抬起双腿，而腹直肌主要负责屈曲躯干，因此也会参与其中。但是，悬垂举腿主要锻炼的是下腹肌，不能完全锻炼到整个腹肌。
悬垂举腿是一种有效的锻炼腹肌的方法，但具体多久能练出腹肌则因个体差异而异，如运动量、个人体质、锻炼频率等。
一般来说，如果体质较好，并且每天坚持进行悬垂举腿等运动，循序渐进地练习，每次练习20个，每天三组，那么可能在一个月左右就能看到明显的腹肌线条。然而，如果体质一般，那么可能需要两个月或更长的时间。
请注意，锻炼腹肌并不是一蹴而就的过程，需要持之以恒的坚持和合理的锻炼方法。同时，也要注意锻炼的时机，下午3点至5点通常被认为是锻炼腹肌的最佳时间，因为此时人体的激素、力量和反应都处于最佳状态。
此外，除了悬垂举腿，还可以结合其他锻炼腹肌的方法，如仰卧举腿、卷腹等，以全面锻炼腹肌。同时，合理的饮食也是塑造腹肌的重要因素，要保证摄入足够的蛋白质，减少高糖、高脂肪的食物摄入。
总的来说，要想通过悬垂举腿等运动练出腹肌，需要综合考虑多方面因素，并制定合适的锻炼计划。