应该选择节奏明快、旋律轻快的歌曲，能够激发人们的活力和精神，同时也可以提高早操的节奏感和氛围。例如《小苹果》、《江南Style》、《最炫民族风》等歌曲，都是适合出早操的音乐选择。
出方见喜主要是指以下这些意思，出是出其不意的意思，方是方针政策的意思，见是见缝插针，见猎心喜的意思，喜是喜不自胜的意思。
1、跑步：5分钟热身运动，10分钟跑步，5分钟拉伸运动；
2、耐力训练：10个俯卧撑， 10个仰卧起坐， 10次深蹲， 10个支撑；
3、拉伸训练：15秒小腿后弯拉伸， 10秒半蹲拉伸， 10秒反用膝拉伸， 30秒大腿外侧拉伸；
4、核心训练：15次伏地挺身， 10次侧身练习， 10次蜷伏腹部收缩；
5、拳击动作练习：15秒肘屈跳跃， 15秒拳落鞭， 10秒肩前作曲， 10秒击拳蹲跳。