1.先往脚的内侧扯扯，看看到底大了多少。此处是右脚。
2.以裤子内侧线为基点，把两边多余的往内侧线中间内压（要保存内侧线在最上面）。
3.放好后，开始卷第一圈（松紧自己衡量，越紧裤脚越小）。
4.第一圈成功后千万不能松手，然后开始卷第二圈（这一圈很重要，卷第二圈就决定了你卷的裤脚的成形），建议捏住内压的裤脚，以免变形。一般这种类型的卷两圈就足够了，因为本来就是九分裤，如果裤子比较长就多卷几圈即可。
5.左脚用同样的方法卷好。
6.左右都搞定了后，站起来对比下，看看卷的高度与松紧是否相同，差距太多就再修改修改即可
窄腮是指脸部轮廓缺乏立体感，双颊没有明显边界，看似很平，很笼统，缺乏美感。这种情况常发生在脸型过于方形或是肥胖的人身上。造成窄腮的原因很多，有可能是因为骨骼结构问题或者是脂肪分布不均。人们可以通过一些方法来改善窄腮的问题，比如减肥、进行口腔辅助透明矫正等。这也是许多人在对自己饮食和锻炼有了很好的掌握之后，寻求现代医学帮助的原因之一。
1.身体保持从肩膀到脚踝成一条直线。
2.双臂应该放在胸部位置，两手撑地距离比肩窄，两臂屈肘时两上臂靠近体侧内夹。
3.用2到3秒时间来充分下降身体，最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右。
4.然后，马上用力撑起，回到起始位置。
窄握距的俯卧撑，两肘内收紧靠体侧对发展肱三肌的力量有利。