1、睡前拉伸运动是一个很简单的拉伸方式。也是目前比较理想的辅助长高方法。在每次睡觉之前，在床上躺着放松，然后伸懒腰即可。
2、在睡觉之前，做悬垂运动或者引体向上对长高也是帮助的。运动之后建议做放松运动，缓解肌肉紧张。
3、在睡觉之前拉腰背也是很好的增高运动，可以有效的拉伸韧带。
4、睡觉之前可以用摸脚趾的运动来辅助长高。期间膝盖不能弯曲，可以拉开骨骼间隙，身高就会长高。
5、弓步拉伸可以让背部和腿部肌肉舒展，来回切换左右脚，十分钟即可。
6、睡觉前做瑜伽运动，可以帮助睡眠，辅助长高。
7、睡前可以适当跑步，并且保证充足的营养和睡眠。
8、可以做一些动作快、身体伸张幅度大的运动。比如跳绳或者体操。
睡前喝牛奶好；因为牛奶中含有催眠物质，能够促进睡眠的以血清素合成的色氨酸，由于它的作用，往往只需要一杯牛奶就可以使人入睡；早晨饮奶不利于消化和吸收，这是因为牛奶的蛋白质要经过胃和小肠的分
<因此，牛奶最好在临睡之前半小时饮用 。
<不适合听歌。
因为睡午觉是为了休息放松身体和大脑，而听歌会刺激大脑神经，导致难以放松。
同时，睡午觉的环境最好安静舒适，而音乐的声音有可能会影响到其他人的休息。
因此，睡午觉不适合听歌。
如果真想听歌，最好在休息时间外进行。
如果需要放松身心，可以试试闭目养神或者深呼吸等放松方式。
同时，也可以选择轻柔的自然声音，比如风声、水声等，来创造一个安静舒适的环境，有助于放松身心。