一小勺大约是五克左右，100克大约是20小勺，燕麦片营养价值是非常高的，而且很利于人体的吸收和消化，里边还有多种维生素，燕麦片也分大片和小片，还有燕麦米，熟的即食燕麦片，用开水一冲既可以使用，非常方便，做米饭时放些燕麦米，做成米饭非常好吃，而且还营养丰富
100克熟瘦肉的热量108卡。
瘦肉热量以100g为单位，猪肉的热量是143大卡，羊肉的热量是118大卡，牛肉的热量是108大卡。可以看出，在猪肉、羊肉和牛肉三种瘦肉中，相同质量的这三种肉，猪肉含有的热量是最高的
牛油果的热量(以100克可食部分计)是160大卡(669千焦)。每100克牛油果的热量约占中国营养学会推荐的普通成年人保持健康每天所需摄入总热量的7%。牛油果为一种营养价值很高的水果，含多种维生素、丰富的脂肪酸和蛋白质，钠、钾、镁、钙等含量也高，营养价值与奶油相当，有“森林奶油”的美誉。除作生果食用外也可作菜肴和罐头