腿前训练热身一般需要10-15分钟。热身运动可以激活腿部肌肉，增加血液和氧气供应，防止肌肉酸痛和受伤。热身运动包括动态拉伸和静态拉伸。动态拉伸可以在跑步机上进行，包括前踢、后踢、侧踢、弓步等动作，静态拉伸则包括股四头肌拉伸、腿筋拉伸、小腿拉伸等动作。热身运动应在训练前进行，并应根据个人的身体状况和运动强度进行调整。
训练腕力的绳子可以选择重量适中的弹力绳或阻力带，这些绳子可以提供渐进阻力，帮助增强手腕的肌肉力量和耐力。
此外，为了确保训练的有效性，建议选择质地坚韧、弹性好的绳子，并根据个人需求调整训练强度和次数，以充分锻炼手腕肌肉。在训练过程中，要注意正确的姿势和技巧，避免手腕受伤。
骑行台
骑行台又称室内训练台、自行车训练台,是一种使用自行车在室内实现骑行训练的健身设备。类似于跑步机,在家里创造一条跑道给你跑步;骑行台则是给你在室内环境中创造出一条自行车道,这样就不用受外界雾霾、寒风、烈日的影响,在家也能够愉快的骑行训练。