1、可以收紧肛门，预防痔疮的发生。
2、可以锻炼腰腹力量，减去腹部多余脂肪。
3、可以收紧臀部，使臀部有型。
4、可以锻炼大腿肌肉，增加腿部力量。
一、锻炼方式不同
凯格尔运动是指用力收缩肛门和阴道，多需要采用坐位或卧位的体位进行；缩肛运动是指向上提收肛门，通常在任何环境及姿势下均可进行。
二、锻炼肌肉侧重不同
缩肛运动主要锻炼的是肛门括约肌；凯格尔运动主要锻炼肛周、盆底周围肌肉等。
三、适应人群不同
凯格尔运动适合产后妈妈，缩肛运动适合一般普通人群。
踮脚提肛：站立位或坐位，吸气、两脚合拢并夹紧，双脚跟提起，同时用力提肛片刻，稍后双脚跟着地；呼气，双脚跟放下，放松肛门，反复20次。