如果上台演讲时特别紧张，可以使用以下方法进行调整：
第一、使用小技巧缓解紧张，比如调整呼吸的方法，也就是与其关注紧张、焦虑的情绪，不如做几次深呼吸，深吸气以后憋住一段时间，再慢慢呼气，做几个循环以后就能够关注自己的呼吸频率，让自己安静下来，或者搓脸、搓手、出去走两步，都可以有效的缓解紧张、焦虑的情绪。
第二、适当的转移注意力，也要树立自信，最关键的就是接受自己紧张的问题，因为上台演讲之后出现紧张的问题是非常普遍的，无论是任何时候，每个人都有这样的紧张，千万不能过分沉浸其中不能自拔，甚至认为出现紧张的问题就是特别恐惧、灾难的一件事情，不停的给予自己强大的暗示，不停的给自己加油鼓气，才能慢慢的树立自信，战胜紧张。
第三、也应该适当的学会做一些事情，比如适当的运动，适当的做自己感兴趣的事情，尤其是在上台演讲之前做可以放松的事情，比如适当的散步、看搞笑的视频，以及和好朋友聊天、倾诉自己的紧张等，这些方法都能够很好的缓解紧张，而且这些技巧一定要选择适合自己的去做，
以上的方法都可以。
当进行演讲答辩时，以下是一些技巧：
准备充分：事先做好充分的准备，了解主题并准备好相关的材料和案例。
清晰表达：用简洁明了的语言表达观点，注意语速和语调，让观众易于理解。
结构合理：演讲答辩应该有明确的开头、主体和结尾，让观众能够清晰地了解演讲的整体框架。
自信从容：在演讲答辩中，保持自信从容的态度，展现自己的专业素养和实力。
互动沟通：在演讲中，与观众进行互动和沟通，让他们感受到你的热情和真诚。
以上技巧能够帮助你更好地进行演讲答辩，展现自己的实力和魅力。
练声法。
练气。首先要学会用气。 吸气:吸气要深，小腹收缩，整个胸部要撑开，尽量把更多的气吸进去。注意吸气时不要提肩。 呼气:呼气时要慢慢地进行。要让气慢慢地呼出。呼气时可以把两齿基本合上。留一条小缝让气息慢慢地通过。 学习吸气与呼气的基本方法，你可以每天到室外、到公园去做这种练习，做深呼吸，天长日久定会见效。